Proč relaxovat? Lidské tělo podobě jako tělo jiných živočichů je uzpůsobené tak, aby se dokázalo vyrovnat s krátkými obdobími vzrušení, které se vyskytují v přírodě. Například když hrozí nebezpečí nebo když je třeba ulovit nějako kořist. V takových případech se objeví nepravidelné mělké hrudní dýchání, svaly se napnou a zřejmě se objeví i pocity zděšení a strachu.

Stres v moderním životě a v přírodě

V přírodě stresové situace obvykle trvají jen krátce. Napětí většinou vyústí v nějakou akci, po níž se tělo i mysl vrátí do klidového stavu. Jiné to ovšem je v moderním životě plném neustálých tlaků a napětí, kde příležitost k odreagování se je malá a člověk se nejrůznějších forem vzrušení zbavuje velmi obtížně.

Následky stresu

Pokud se někdo pravidelně pohybuje ve stresových situacích, například v mimořádně náročném zaměstnání anebo v nevydařeném manželství, je vystaven stresu dlouhodobému, který může vést k celé škále onemocnění, jako jsou vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, plic, migréna a rakovina.

Jak se stresem zatočit?

Nejúčinnějšími způsoby, jak stresu čelit a zmíněným nemocem předcházet, je nalézt si čas na pravidelný odpočinek. Ten může být aktivní, nebo pasivní. Pojmem aktivní odpočinek rozumíme odpočinek, k němuž dochází při nějaké činnosti, ať již při sportu, meditaci nebo různých formách rytmického dýchání.

Pasivní odpočinek

Velmi účinný je ovšem rovněž pasivní odpočinek, který se dostavuje při poslechu oblíbené hudby, sledování filmů, četbě knih a návštěvě různých kulturních představení. Můžete se ale také uložit do houpací sítě se sklenkou dobrého bílého vína nebo na lehátko k bazénu. Zkrátka se věnovat aktivitám, které vás baví.

Kosmetika a pedikúra

Skvělým místem odpočinku je však také kosmetický salon. Také se z něj vracíte jako znovuzrozené? V tom případě právě vaše kosmetička odvádí skvělou práci. Pečuje nejenom o vaší pleť, ale také duši. Pod jemnými doteky jejích prstů zkrátka snadno zapomenete na strasti všedního dne. Svou roli ale hraje i správně zvolená kosmetika, která dobře prokrví a zregeneruje pleť. Skvělou formu odpočinku ale představuje i pedikúra stejně jako jemné masáže chodidel. Na těch se nachází obrovské množství akupresurních bodů, jejichž stimulace navozuje pocity hlubokého uvolnění.

Umíte správně dýchat?

Na zmírnění napětí a podpoření celkového zklidnění zabírají konkrétní dechová cvičení. Dýcháme buď hrudně nebo bráničně. Normální přirozený způsob dýchání je to brániční. Člověk je při něm nejlépe uvolněný. Nepoužívají se při něm žeberní svaly, vzniká jen rytmickými kontrakcemi a uvolněním bránice. Při nadechnutí se bránice smrští a zploští, čímž v hrudníku vznikne víc místa a do plic se nasaje víc vzduchu.

Hrudní versus brániční dýchání

Naproti tomu hrudní dýchání představuje nejrychlejší způsob, jak vpravit rychlou injekci kyslíku do krve. Proto je obvyklé při tělesném sportu, ale také rozrušení, strachu a úzkosti. Při hrudním dýchání se stahují svaly na žebrech, čímž se hrudník rozšiřuje směrem vzhůru a vzduch se rychle dostává do jeho horní části. Dech je krátký a mělký s důrazem na vdech a tělo na něj reaguje celkovým stresem včetně zvýšeného svalového napětí.

Meditujte!

Velmi účinná je také jóga a meditace. Při ní nastupuje pravidelné brániční dýchání, uvolní se svaly a zklidní mysl. Tělo spotřebovává méně energie než obvykle a menší je také zatížení důležitých orgánů, jako jsou srdce, plíce a mozek.

Na nic nemyslete

Odpočívat se zkrátka dá mnoha způsoby. K tomu, aby byl odpočinek efektivní, je zapotřebí při něm absolutně vypnout. Vůbec na nic nemyslet. Což se zpočátku může ukázat jako problém. Myšlenky se nám do mysli vkrádají, i když nechceme. Pravidelným tréninkem se jich ale zbavíme. Tak hodně štěstí.